Un puesto de trabajo bien ajustado
Reduce la aparición de trastornos musculoesqueléticos asociados al trabajo administrativo.
- Silla: Ajustar la altura para que los pies reposen completamente en el suelo. Rodillas en un ángulo aproximado de 90° a 100°. Espalda apoyada en el respaldo con soporte lumbar.
- Monitor: Parte superior de la pantalla a la altura de los ojos o ligeramente por debajo. Distancia recomendada entre 50 y 70 cm del rostro.
- Teclado y mouse: Deben colocarse a la altura de los codos.
Postura correcta frente al computador
Mantener una postura adecuada ayuda a prevenir molestias físicas acumulativas:
Principios básicos
- Espalda recta y apoyada en el respaldo.
- Hombros relajados, sin tensión.
- Codos cerca del cuerpo.
- Cabeza alineada con la columna.
Pausas activas y cuidado visual
El trabajo prolongado frente a pantallas puede generar fatiga visual y muscular.
Frecuencia recomendada
- Realizar pausas activas cada 60–90 minutos.
- Levantarse, caminar o estirar el cuerpo durante 3 a 5 minutos.
Ejercicios sencillos
- Rotación suave de cuello.
- Estiramiento de brazos y hombros.
- Movilidad de muñecas y dedos.
Regla para descanso visual
Aplicar la regla 20-20-20:
- Cada 20 minutos, mirar un objeto a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos, esto ayudará a reducir la fatiga visual.
