>>> Pausas activas y bienestar laboral

Las pausas activas son interrupciones breves del trabajo, de aproximadamente 3 a 5 minutos, destinadas a realizar movimientos o estiramientos que reduzcan la tensión física y mental generada por tareas repetitivas o prolongadas frente a pantallas.

>>> Frecuencia recomendada

Para trabajos administrativos con uso intensivo de computador se recomienda:

• Realizar pausas cada 60–90 minutos de trabajo continuo.
• Alternar postura sentado – de pie – caminando brevemente.
• Incorporar movimientos de movilidad articular.

>>> Rutina breve de ejercicios (3–5 minutos)

Una pausa activa puede incluir ejercicios simples:

• Estiramiento cervical: inclinación suave del cuello hacia cada lado.
• Movilidad de hombros: rotaciones hacia adelante y atrás.
• Extensión de brazos y muñecas: estirar brazos al frente y rotar muñecas.
• Movilidad de espalda: levantarse y realizar ligera extensión lumbar.

>>> Beneficios para la salud y productividad

• Reduce la fatiga física y mental.
• Disminuye el riesgo de trastornos musculoesqueléticos.
• Mejora la concentración.
• Aumenta el bienestar laboral.

>>> Cultura preventiva y participación del trabajador

La efectividad de las pausas activas depende de la participación del trabajador y el apoyo de la organización. Promover estos espacios favorece un entorno laboral saludable y fortalece la cultura de prevención dentro del Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo.