>>> Pausas activas y bienestar laboral
Las pausas activas son interrupciones breves del trabajo, de aproximadamente 3 a 5 minutos, destinadas a realizar movimientos o estiramientos que reduzcan la tensión física y mental generada por tareas repetitivas o prolongadas frente a pantallas.
>>> Frecuencia recomendada
Para trabajos administrativos con uso intensivo de computador se recomienda:
- Realizar pausas cada 60–90 minutos de trabajo continuo.
- Alternar postura sentado – de pie – caminando brevemente.
- Incorporar movimientos de movilidad articular.
>>> Rutina breve de ejercicios (3–5 minutos)
Una pausa activa puede incluir ejercicios simples:
- Estiramiento cervical: inclinación suave del cuello hacia cada lado.
- Movilidad de hombros: rotaciones hacia adelante y atrás.
- Extensión de brazos y muñecas: estirar brazos al frente y rotar muñecas.
- Movilidad de espalda: levantarse y realizar ligera extensión lumbar.
>>> Beneficios para la salud y productividad
- Reduce la fatiga física y mental.
- Disminuye el riesgo de trastornos musculoesqueléticos.
- Mejora la concentración.
- Aumenta el bienestar laboral.
>>> Cultura preventiva y participación del trabajador
La efectividad de las pausas activas depende de la participación del trabajador y el apoyo de la organización. Promover estos espacios favorece un entorno laboral saludable y fortalece la cultura de prevención dentro del Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo.
